[...] na modlitewniku 4/10 uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10 Wtorek Wolne Środa Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6/10-12 rozpietki na skosnej 6/12 wyciskanie sztangi na poziomej 6/10-12 rozpietki 6/12 wyciskanie sztangiełek na lawce skosnej glowa w dol 6/10-12 tricpes wyciskanie w lezeniu lawce poziomej waski chwyt 6/10 [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy [...]
Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]
[...] PLECY + BARKI CZWARTEK : KLATKA + KAPTURY PIATEK : NOGI Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 Przedramię : (super serie) 3 serie nachwytem 3 serie podchytem Plecy : [...]
[...] nog lezac na brzuchu na maszynie Czwartek Barki: -Arnoldki -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps: -Pompki na poreczach -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Piątek Plecy: -Martwy ciag -Szrugsy -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie półsztangą Proszę o podpowiedzi co zmienić , jak według Was lepiej [...]
[...] ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3-4 serie po 10/12 powtórzeń PLECY: [...]
Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy [...]
Witam, Proszę o ocenę i uwagi co do planu. Wszelkie o mnie tutaj : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Podział A1 i A2 ze względu na wprowadzenie różnorodności w ćwiczeniach, niżeli na lekkie i cieżkie. Klata : Wyciskanie sztangi [...]
[...] 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-12- powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po [...]
Witam. Aktualnie, jakies 3 tygodnie, ćwicze takim oto splitem: 1. Dzień: Klatka: -wyciskanie sztnagi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie+ -rozpiętki na płaskiej Tric: - francuskie wyciskanie leżąc - prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko [...]
PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]
[...] 4x 6-8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 10-12 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia— 3x8 powtórzeń Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x RAMPA 8 2. francuskie wyciskanie sztangą leżąc skos ujemny-3serie(8-10 ) + ruchy negatywne w 2 i 3 serii 3. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 ) 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu. Mój staż ok. 6 miesięcy, wiek 19lat, wcześniej trenowałem 2 miesiące wg planu FBW i nie przypadł mi za bardzo. ----- Poniedziałek ----- Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna (głowa w dół) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - ławka skośna (głowa [...]
[...] 5) prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 12, 10, 8,8 powtorzen 6) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen 7) wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 10, 8, 8, 8 powtorzen 8) pompki w podporze tylem 3 serie po 14, 12, 12, 10 powtorzen Biceps + przedramiona 1) uginanie ramion ze [...]
[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Efekty były bardzo dobre, zyskałem wtedy ok 8kg masy bez jakiejś konkretnej diety.
Klatka (3s) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek [...]
[...] zależy mi na priorytecie nóg, barków i klatki zależy mi na progresji na rozbudowaniu masy PONIEDZIAŁEK klatka i bic wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 Wyciskanie hantli na skosie 12 10 Modlitewnik łamany gryf 12 10 8 6 [...]
Staż ok. 2,5 roku Poniedziałek Klata + przedramiona + Łydki Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Rozpiętki ławka płaska 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Uginanie nadgarsków nachwytem 3x Wpięcia na palce 4x Wspięcia na palce siedząc 4x Wtorek Plecy + tył barków Skłony siedząc 4x Podciąganie na [...]
Witam, chciał bym przedstawić wam moja rozpiskę, i dowiedziec się czy da rade cos upchać zamiast nóg ? Dokładnie chodzi mi o jakąs górną partię . Pozdrawiam i prosze o pomoc PONIEDZIALEK: Klata + Biceps: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,8powt. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 2x10powt. 3)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
